悩み事が多いし、毎日を楽しく過ごせていないな〜
なんであの人は毎日楽しそうなのかなと思っている方に向けての記事です。
こんなことを思ったりしていませんか？？
- 仕事が嫌だな〜という気持ちがある
- 誰かの言動が気になってしょうがない
- なんか毎日モヤモヤしてる
- 毎日楽しくないな
恥ずかしながらこれは少し前の私です、、（笑）
私以外にもこんな悩みを持っている方はたくさんいらっしゃると思うので
これって結局は物事に対して反応をしてしまっていることが原因です
結局のところ『反応しない自分』であれば悩み事は減っていきます！！
思考停止で生きようとかではなく、ありのままの現実を見て生きていこうという意味です。
前置きが長くなりましたがこの記事を読むことが書いています。
- 悩みがなぜ生じるのかを知ると悩みを減らす事ができる
- 悩みを減らすためのおすすめの方法
- 悩みをそもそも増やさないようにする方法
まずは考え方から知っていこう
・悩みがあるのは執着をしているから
・考え事をしていると自分で気づくことを日々継続をしていく
悩みが多いということは考え事が多いということです
考え事の大半はこんなことではないですか？？
- 未来のことを考えて不安になる
- 過去のことをあれやこれと考えてしまう
- 何かが気になってしょうがない
これは今という現実に目を向けていない状態です。
なぜなら
未来に起こるかもしれない不安
過去に起こったことに執着する
ことは今現在、自分の目の前では起こっていないのでそのことに向き合うこと自体無駄だという考え方です。
- まずは自分を客観的に見るようにする
- 今自分が考えていることは目の前では起こっていない、つまり妄想だなと思うことでモヤモヤは少しずつ減る
自分を少し引いた状態でみれるように日々意識していきましょう！！
客観的に見る方法で私のおすすめの本をついでにご紹介します。
『反応しない練習』は最近私が読んで頭の中のモヤモヤがなくなった本です。
少し前までは日曜日に仕事に行きたくない病でしたが、それを考えていること自体が妄想だなと客観的に気づくことができて今は仕事に行きたくない病は無くなっています！！
『反応しない練習』は考え方を学ぶ
『これも修行のうち』は実践編
自分の心の状態を認識する
・自分自身を振り返る時間を作ろう
・瞑想、コーチングがおすすめ
自分が何を考えているのかを振り返る時間を作る
自分が何を考えているのかについて振り返ることも大事です
こんなことはありませんか？？
- 頭の中がモヤモヤするけれども原因がわからない
- 大したことではないので大袈裟に捉えてしまう
これは自分自身の事がよくわかっていない状態の可能性があります。
自分自身を大切にするためにも自分を振り返る時間を作りましょう
自分を振り返ることにおすすめな方法は
- 瞑想
- コーチング
です。
瞑想
毎朝１０分程度、目を閉じて呼吸に意識を向けてみませんか？？
瞑想はスペースと静かな場所があればどこでもできとても手軽です。
瞑想の方法はこちら
- 目を閉じる
- 呼吸に意識をする
- 考え事をしているなと気づいたら呼吸に意識をする
- 繰り返し
モヤモヤが多いときは思考がたくさん浮かびます。
川で例えると
『大雨が降った時』の川の流れです。
モヤモヤが減ってきると穏やかな気持ちで過ごせます。
イメージとしては
『ゆったりとした川の流れ』
以前よりも呼吸に集中することができて、思考に流れた時の気づ気安くなります。
自分に意識を向けるだけで少しずつモヤモヤが減っていきます！！
コーチング
もう少し自分のことを知りたいと思う方はコーチングがおすすめです。
コーチングをおすすめする理由は
- 自分の無意識に考えていることに気づく事ができる
- 今の自分を受け入れることができる
- 自分らしく生きる事ができる
費用や時間もかかりますが自分の人生をもっと良くしていきたいと思う方はめちゃくちゃおすすめです。
自分がブレないと悩み事はまず起こりにくくなります
自分らしさを認識するためにもコーチングはおすすめです
コーチングの効果を記事にまとめていますので、興味のある方はみてくださいね！！
悩みを減らす、おすすめの方法
・モヤモヤしているのは思考に意識がいっているから
・香り、水シャワーが、運動がおすすめ
モヤモヤしているのは思考に意識がいっているから
人間は思考を１日に数万回しているので無意識に何かしらの考え事をしています。
人間は１つのことにしか集中することができないので考え事に集中をしてしまうと思考に意識がいってしまいモヤモヤの原因にもなってしまいます。
そこで感覚に意識を向けることで考え事を減らしていきましょう！！
例えば
- 味覚：チョコレートを食べたりする
- 嗅覚：アロマをする
- 視覚：自然を眺める
- 聴覚：音楽を聴く
- 触覚：触ることに意識を向ける
など手軽にできるものばかりです。
頭の中がモヤモヤしてきたな〜と思った時は何かしらの感覚に意識をするとモヤモヤが劇的に減ります！！
感覚に意識を向けることが大事です
何かをしながらすると意識は向きません
香り、運動、水シャワーがおすすめ
私のおすすめの感覚に意識を向けるのは
- 香り；朝と寝る前にアロマ
- 運動：ランニングがおすすめ
- 水シャワー：強制的に感覚に意識が向きます（笑）
手軽にできる第一位は
『運動』です
運動をすると
- 幸せホルモンが出る
- 心と体がスッキリ
運動後はしてよかったな〜という爽快感が得られるのでおすすめです。
モヤモヤしてきたから運動するかという現象も起こります（笑）
香りも普段取り入れていない方はおすすめです。
- 朝起きた時や寝る前にアロマ
- ふとした時にフワッと香りに意識が向くことで思考から意識が外れる
普段、香りを意識していない方はとても新鮮な感覚になると思います。
最近私が生活に取り入れている香りです！！無印なので手軽に買えますよ〜
少しハードルは高いかもしれませんが、
水シャワーこれはめちゃくちゃおすすめです。
強制的に感覚に意識がいきます（笑）
- 冷たいしか考えられないので考える暇がない
とモヤモヤが一瞬で吹き飛びます！！
ああ、やっちまった、、、とやらかした時も水シャワーをすることでなんとかなるかって考えにもなることはあります。興味のある方はぜひ、、
悩みを増やすことを減らしていく方法
・スマホは無意識に触りがちなので触らない期間を作る
スマホを触る時間を減らす
スマホを触りすぎは感覚をぬぶらせてしまうみたいです
なぜかというと
- スマホを触ると感覚に意識は向かない
- 情報の洪水で自分の時間を取ることができない
ということが理由です。
スマホを触る時間を減らせば良いのでおすすめの方法は
- スマホを触るとやべーなという意識づけをする
- 強制的にさわれないようにする
- SNSなど時間を使いがちなアプリを消す
スマホ脳を読むとスマホを触るのを控えようという気持ちになるのでおすすめです。
スマホを触る時間を自分のための時間にあてていきましょう！！
私もスマホ脳を読んでからスマホを触る時間が激減しました！！
強制的にスマホを触らないようにするのも良いかもしれませんね！！
ポチップまとめ
今回モヤモヤをなくすためには
- 考え方を学ぶ
- 意識を思考から感覚へ向ける
- 思考に意識がいきがちなものを控える
をしていくことでモヤモヤが減るということを紹介しました。
モヤモヤが減ることで自分のやりたいことができ、自分らしく生きる事ができるので日々少しずつ実践していきましょう。
おしまい
