この記事は頭の中がモヤモヤする、考え事ばかりしている方が少しでもそうった悩みから解放される方法をご紹介します。
私も以前はモヤモヤしているな、、
とそのことに対して時間を使っていました。
考え方一つでも楽になる方法があると思います！！
まず結論！！私自身これを実践んして少しづつ変化がしてきたな頭の中のノイズが減ってきたなと感じています。
- モヤモヤは妄想にすぎない
- 思考から感覚に目を向ける（瞑想、サウナ、運動）
- 何を考えているかを紙に書く
- コーチングを受ける
モヤモヤが多いのは妄想
まず、この頭の中がモヤモヤすること自体が妄想です。
この言葉を聞いて確かにと感じました。
振り返ってみると、今現在としっかり向き合っていないなと個人的に思いました。
何かをしながら別のことを考えたり、していました。
この気づきだけでとても救われたような気がしました。
また、私は仕事に行きたくないな〜と何となく思っていてその考え自体が執着しており、
その考えている最中は仕事をしていないのに仕事のことを考えてしまう妄想のせいで今現在に向き合えていないんだなと気づくことができました。
やはり今に集中するというか、その一瞬、一瞬を大事にすることが大事ですね。
このことに気づかせてくれた本が
『反応しない練習』という本です。
実践編もありますので、興味のある方はぜひ読んでみてくださいね！！
頭の中がモヤモヤしている方はぜひ読んでいただきたいなと思います。
思考から感覚に向ける
次に思考から感覚に向けるということです。
こちらの内容も先ほどの本に書いてあったのですが、
『人間は思考や感覚といったことに対しては一つのことにしか集中ができない』
とのことです。
例えば、考え事が止まないのは思考にずっと意識がいっているからで、別のことに意識を向けると思考から離れることができます。
私のおすすめでは、
- サウナ
- 瞑想
- 運動
サウナは
『熱い、冷たい』の感覚のオンパレードです！！
サウナでは、熱いサウナから、冷たい水風呂にはいると嫌でも冷たいと思いますよね。
それを狙うことで頭の中のモヤモヤを減らすことができます。
もともとこのことを知る前からサウナに入っていましたが、サウナ後は頭がすっきりするなと感じており
本を読んだ後はこのことかと感じました。
瞑想、運動も同じ原理です。
瞑想は『自分が妄想していることに気づくアクションです』
瞑想では呼吸に意識を向けることで考え事をなくしていく、今自分が何か考えているんだなということを気づくことができる。
運動は体を動かしたり、心拍数が上がることでそっちの方に意識が向きますね。
もともと私は運動が好きですが、この事実を知って運動に対する動機が一つ増えたなと感じました（笑）
みなさんもどうでしょうか？？すっきりするためにサウナに行く、瞑想をする、運動をする
何で悩んでいるかを紙に書く
頭の中で考えていることって紙に書き出すと案外大したことなかったり、自分が何を考えているのかがわかったりすることができます。
これはまず、頭の中だとなかなか答えが出ないけれども視覚にもうったえることで
意外と大したことないなや何も考えずに思いつくままに書き出すことで頭の中がすっきりとします。
おすすめする本は『0秒思考』という本です。
コピー用紙にただ思ったことを殴り書きをする方法を書いてある本です。
コピー用紙１０秒ぐらい殴り書きをすると頭がすっきりする感覚を得ることができます。
コーチングを受ける
紙に書くことの少し応用版です。
紙に書くのは自分の意識している領域ですので、次に自分が意識していない領域に踏み込んでいくには
コーチングも一つの手だと思っています。
コーチングはコーチと一対一て対話をするので、自分じしんはどう思っているのといった切り口での問いを受けることで無意識に気づきうことができ、自分の考えていることが少しづつ見えてくると思います。
コーチングはコーチを雇うことが必要ですので、より高めていきたいという方におすすめです。
