この記事は今年中にBIG3 ４００Kgを到達するためのアプローチを考えてみました。
目標が同じ方は一緒に頑張っていきましょう！！
現状の筆者の状態
- BIG３ ３００Kg ベンチ６５kg、スクワット １１０kg、デット１２５kg
- 重量が伸び悩みがち
- 以前よりも筋トレのモチベーションが低下（仕事が忙しくなってきたかも）
- 体重がほとんど変化していない
- 少しゴツくなった気はするけれども最近はあまり変化がないような気がする
という状態です。
筋トレ自体は好きですが、重量があまり伸びずにスランプ気味でモチベーションが上がらないという状態が続いています。
そこで、どうしたら目標に達成することができるのか筆者なりに考えてみました。
- トレーニング数の増加
- 食事量の増加
- 進捗を日々管理
- モチベーション
を意識し達成を目指していきたいと思います。
私なりの考えを解説していきます！！
トレーニング数の増加
最初にトレーニング数が少ないことが原因ではないのかと考えました。
理由としましては、私はずっとBIG3と懸垂のみを重点的にやっていました。
例えば、胸トレをする日はベンチプレス５rep✖️5setのみ行い、その日の胸トレは終了としていました。
続けていくうちにうまいこと以前は重量が伸びていましたが、最近は伸び悩んでいます。
その回数をこなすことが目的となっていまい、完全に追い込むことをしていない
または体がその刺激に慣れてしまい最近の伸び悩みに繋がっているのではないのかと考えられます。
これまでは回数をこなすことが目的となっていました。
解決策を以下考えてみました。
- メイントレーニング後に補助種目を取り入れる
自分の限界に挑戦していきたいと思います。
効果的なトレーニングを調べて実行することが次のアクションです。
進捗を日々管理
目標値と現状の差を日々明確にすることが大事だと感じました。
最近まではBIG３を今年中に４００kg達成したいと漠然と考えていました。
しかし、月に何キロMAXを更新すれば良いのか、達成しているのか未達なのかを明確にすることが大事だと思いましたので、目標達成シートを簡単に作成してみました。
ざっと作成しただけですので今後アップデートしていきたいと思っています。
個人的にはグラフ化をしていき、達成しているのかどうかをみただけでわかるようにしていきたいと思っています。
最近、MACを購入したばかりでスプレッドシートの使い方がいまいちわかっていませんが、、
個人的には慣れているExcelの方が使い勝手が良さそうな気がしますが、、
最近私自身、気づいたことがありまして、目標をしっかりと立てることで夢中になれるという性質があるということに気がつきました。
体重を増やす、食べる量を増やす
１年前と体重はあまり変化がないような気がします。
食べる量を増やします！！のと食事についても調べていこうと思っています。
体重計を持っていないので現状の体重の把握ができていないというのも原因の一つだと思っています。
体重計を買います！！
数値は色々と知ることが大事なのかなとは思いますね！！
モチベーション
モチベーションが以前よりも低くなっているなという気がします。
こういう時は以前はやっていたけれども今はやらなくなったことを比較してみることが良いのではないのかと思いましたので以下私について記述してみます。
- トレーニング後は毎回、自分の体の写真をとっていた
- こんな体になりたいという憧れがあった
- 仕事量が変化した（残業が最近は増加）
- トレーニングについてよく調べていた
- もう一踏ん張りの精神があった
これらから言えることは
- 目標に対しての振り返り、変化を毎回チェックしていました 無意識ながらに
モチベーションを以前のようにするには、毎日の少しの変化に敏感になる、どうすれば目標を達成できるのかについての勉強が日々大切だと感じました。
トレーニング後に写真を撮る
筋トレの勉強を日々する
をアクションにしていきます
